Mnohí ľudia si prvé fitness centrum vyberú podľa najbližšej vývesky a po mesiaci zistia, že im nevyhovuje otváracia doba ani zmluva. Tento článok je pre všetkých, ktorí sa chystajú na prvú permanentku. Prejdeme, čo si ujasniť ešte doma, na čo sa opýtať na recepcii a čo si overiť pri prehliadke. Ak chcete mať fitness a šport v rytme týždňa bez zbytočných výdavkov, vyplatí sa pár otázok položiť vopred.
Aké fitness centrum naozaj potrebujete
Začnite cieľom. Niekto chce zlepšiť kondíciu, iný posilniť svaly alebo sa po práci len pohnúť. Podľa toho sa mení, aké vybavenie a aký čas návštev budete hľadať.
Rozhoduje aj vzdialenosť. Centrum, do ktorého sa musíte dopravovať dlho, zvyčajne skončí nevyužité; preto sa pozrite na trasu medzi domovom a prácou. Podľa odporúčaní k pohybovej aktivite, ktoré vydala Svetová zdravotnícka organizácia, má dospelý človek týždenne nazbierať aspoň 150 minút aktivity strednej intenzity. Pri plánovaní návštev z toho môžete vychádzať.
Dobre je myslieť aj na čas. Ranné vstávanie nie je pre každého, a ak pracujete do neskorého popoludnia, hodí sa centrum otvorené dlho do večera. Rozmýšľajte, v ktoré dni sa vám tréning reálne zmestí, a vyberajte podľa toho, nie podľa najlákavejšej ponuky.
Permanentka do fitka bez prekvapení
Pri permanentke do fitka sa najčastejšie líšia typy vstupov. Jednorazový vstup, kreditový balík a mesačné členstvo majú inú cenu aj iné podmienky. Spýtajte sa, ktorá možnosť sa hodí pre váš počet návštev za týždeň.
Pred podpisom si v zmluve pozrite viazanosť a spôsob predĺženia. Zistite, či sa dá členstvo zmraziť pri chorobe alebo dovolenke a ako sa dá zrušiť. Skontrolujte aj poplatky navyše, napríklad za kartu, a či sa cena po čase nemení.
Ak je niečo nejasné, nechajte si to vysvetliť pred podpisom. Seriózne centrum má podmienky písomne a odpovie vám bez nátlaku.
Pomôže aj porovnanie dvoch či troch centier vo vašom okolí. Nemusíte hneď riešiť ceny. Stačí si zapísať, čo ponúkajú v členstve, aké majú otváracie hodiny a či zahŕňajú skupinové lekcie. Z rozdielov potom rýchlo vidno, ktoré centrum sedí vášmu rytmu a rozpočtu.
Čo si zbaliť na prvý tréning
Do tašky patrí čistá obuv na zmenu, uterák a fľaša na vodu. Hodí sa pohodlné oblečenie na prezlečenie, malý zámok do skrinky a hygienické potreby. Osobné veci držte pokope, aby ste ich v šatni nehľadali.
Pridajte aj malý uterák na pot a druhé tričko, ak očakávate náročnejší tréning. Telefón so slúchadlami si nabite vopred, lebo hudba často pomôže udržať tempo. Pri prvej návšteve radšej príďte o chvíľu skôr, aby ste sa v pokoji zorientovali.
Pri prvej návšteve sa nemusíte vybaviť dokonale. Dôležité je, aby vám obuv držala pevne a oblečenie nebránilo v pohybe. Ak vám doma chýba základná výbava, má zmysel porovnať ponuku fitness a športových potrieb; pozrite sa na výbavu, ktorá vám bude vyhovovať.
Prehliadka posilňovne a skúšobný vstup
Posilňovňa sa najlepšie posúdi na vlastné oči a najlepšie v čase, keď tam budete chodiť. Ak môžete, vyskúšajte skúšobný vstup vo večerných hodinách, keď býva najviac ľudí. Uvidíte, či sa dá k strojom dostať bez čakania.
Pri prehliadke sledujte tieto veci:
- čistotu strojov, podláh a šatní,
- rozloženie strojov a voľných váh a priestor medzi nimi,
- hlučnosť hudby a vetranie,
- špičky v návštevnosti počas dňa,
- stav sprch a skriniek.
Ak sa pýtate, ako začať cvičiť vo fitku, začnite úvodnou hodinou s trénerom. Ukáže vám správne vedenie pohybu a základné nastavenie strojov, čo ušetrí zbytočné chyby.
Opýtajte sa aj na pravidlá v sále. Dozviete sa, ako sa vracajú činky, či treba dezinfikovať stroje a ako dlho sa smie obsadiť jedno zariadenie. Takéto drobnosti ukážu, ako sa centrum stará o ľudí a o poriadok.
Prvé týždne vo fitness centre
Prvé týždne rozhodujú o tom, či si z návštev vytvoríte zvyk. Nepreháňajte intenzitu a plánujte realisticky. Radšej menej tréningov a pravidelne, než veľa naraz a potom pauza.
Jednoduchý tréningový plán pre začiatočníkov
Tréningový plán pre začiatočníkov môže mať tri tréningy v týždni. Každý z nich obsahuje celotelové cvičenia, napríklad drepy, tlaky, ťahy a cviky na stred tela. Medzi tréningmi nechajte deň na oddych, aby sa telo stihlo zregenerovať.
Podľa smerníc WHO posilňovanie svalov prospieva každému, nielen športovcom. Preto sa oplatí zaradiť ho do týždňa pravidelne, aj keď začínate pomaly.
Na začiatku volíte ľahšie záťaže a sústredíte sa na techniku. Váhu pridávajte postupne a len vtedy, keď cvik zvládate čisto. Po každom tréningu si zapíšte, čo ste robili, aby ste videli vlastný pokrok a vedeli v ňom pokračovať.
Kedy permanentku predĺžiť, zmeniť alebo zrušiť
Permanentku predĺžte, keď ste ju využili tak, ako ste plánovali, a centrum vám vyhovuje. Ak chodíte málo, zvážte lacnejší vstup alebo kreditový balík.
Centrum nesedí vášmu režimu, ak sa k strojom nedostanete v čase, keď chodíte, alebo ak vám prekáža atmosféra. V takom prípade sa oplatí zmeniť typ členstva ešte pred koncom viazanosti.
Kontrolný zoznam pre prvý krok
Vybrať si fitness a šport podľa seba znamená vopred poznať cieľ, dostupnosť, podmienky zmluvy a stav centra. Skúšobný vstup, otázky k zmluve a rozumný tréningový plán vás ochránia pred zbytočnými výdavkami. Teraz zostáva urobiť prvý krok a prísť si to vyskúšať.
A čo si myslíte vy o tom, že fitness a šport sa dá začať aj bez veľkých výdavkov: dáte pri výbere radšej na blízkosť centra, alebo na široké vybavenie posilňovne?
